Представьте себе эти ситуации. Вы проводите презентацию проекта, в который вложили душу, и вдруг ловите на себе критический взгляд коллеги — мгновенно проносится мысль: «Всё плохо, я явно что-то упустила». Или разговор с потенциальным клиентом, который внезапно задаёт вопрос о вашем опыте, и вы чувствуете, как внутри всё сжимается: «Достаточно ли я авторитетна, чтобы меня слушали». А может, вы долго готовились к важному выступлению, но в последний момент отказались от него, убедив себя: «Ещё не время, я не готова».

Знакомо?

Эти моменты — не просто случайный дискомфорт. Это симптомы глубинных ограничивающих убеждений, которые живут в нашем подсознании и управляют нашей жизнью. Убеждений вроде «я недостаточно хороша», «мне всегда не везет», «высказывать свое мнение опасно» или «успех — это не про меня».

Именно в такие моменты включается автопилот негативного мышления, запуская цепную реакцию: тревога парализует, неуверенность мешает действовать, а страх критики заставляет молчать и оставаться в тени. Вы чувствуете, как возможности ускользают, а желанные цели остаются недостижимыми.

Что, если бы у вас был простой и доступный инструмент, позволяющий в любой такой момент не поддаваться панике, а сознательно брать управление в свои руки? Инструмент, который поможет «перезагрузить» внутренний диалог, остановить лавину тревожных мыслей и выбрать осознанную, а не автоматическую реакцию? Этот инструмент — практические аффирмации.

Что такое аффирмации на самом деле?

Аффирмации — это не магия и не просто «позитивные мантры». Это осознанно сформулированные утверждения, которые, при регулярном повторении, помогают мозгу формировать новые нейронные связи. Таким образом вы буквально «перепрошиваете» сознание новыми установками, постепенно вытесняя старые, ограничивающие убеждения. Это инструмент для повседневной работы над своим сознанием.

Мысли сами по себе — вещь далеко не твердая, но повторяя их снова и снова, мы утверждаемся в них. Так они становятся чувствами, делами, опытом и наконец, конкретными вещами и состояниями. Подчёркиваю – КОНКРЕТНЫМИ!!! Материализация, а я именно об этом, всегда конкретна.

Когда говорят, что аффирмации не работают, это они У НИХ не работают, у тех, кто говорит. Надо ДЕЛАТЬ!!!

Плюсы аффирмаций: что это даст лично вам?

Почему стоит выделить от 5 минут в день на эту практику? Вот лишь несколько практических преимуществ:

— Снижение стресса и тревоги. Когда вы сознательно заменяете мысль «Я не справлюсь» на «Я сохраняю спокойствие и нахожу решение», вы берете управление эмоциями в свои руки. Это особенно важно перед важными встречами или переговорами.

— Формирование уверенности. Регулярное повторение утверждений вроде «Я уверенно выражаю свои мысли» или «Я достоин/достойна высокой оценки» помогает внутренне принять эту установку и вести себя соответственно на собеседовании или публичном выступлении.

— Достижение целей. Аффирмации помогают сместить фокус с проблемы на желаемый результат. Фраза «Я легко привлекаю новые финансовые возможности» настраивает ваше мышление на поиск этих самых возможностей, которые вы раньше могли не замечать.

— Изменение привычек. Эта практика учит осознанности. Вы начинаете ловить себя на негативных мыслях и сразу же заменять их конструктивными. Это и есть главный шаг к изменению любой привычки.

Практическое руководство: как составить и использовать аффирмации

Теория без практики бесполезна. Вот ваша пошаговая инструкция «бери и делай».

Шаг 1: Как формулировать правильно

Эффективная аффирмация должна быть:

• Утвердительной и в настоящем времени. Не «Я перестану волноваться», а «Я сохраняю спокойствие и уверенность».
• Позитивной. Не «Я не боюсь неудач», а «Я уверенно двигаюсь к успеху».
• Краткой и конкретной. Четко сформулированной под вашу цель.
• Эмоционально заряженной. Она должна вызывать у вас отклик, чувство уверенности или радости.

Научитесь автоматически переделывать все Ваши желания в аффирмации/утверждения. Возьмите любую неприятную мысль, превратите ее в приятную и сделайте из нее аффирмацию. Элементарная замена привычного «не могу» на «могу», «не буду» на «буду», «не люблю» на «люблю» превратит все Ваши прошлые ограничивающие голоса в надежных создателей аффирмативных утверждений.

Превратите, найденные вами ваши ограничивающие убеждения в расширяющие утверждения/аффирмации, используя мои рекомендации.

Шаг 2: Как и когда практиковать

Ключ к успеху — регулярность, а не длительность.

Аффирмации/утверждения срабатывают только тогда, когда Вы ими пользуетесь. Чем чаще пользуетесь, тем лучше они на вас «работают». Ими можно пользоваться где угодно, когда угодно, делая что угодно. Совсем неплохо (даже очень хорошо) заканчивать утверждение так: «…это и большее для высшего блага всех окружающих». «…Это и большее» принесет вам десять миллионов, когда Вы просите об одном, а «…для высшего блага всех окружающих» обеспечит выгоду каждому от вашего благополучия.

Например, так:

• Утром: чтобы задать позитивный настрой на день.
• Вечером: чтобы закрепить состояние и засыпать с нужной установкой.
• В течение дня: в моменты, когда ловите себя на негативной мысли.

Произносите их вслух с чувством, шепотом или про себя — как вам комфортнее. Главное — быть максимально сконцентрированным на смысле.

Шаг 3: Как усилить эффект

Не просто повторяйте слова, а проживайте их. Представляйте себя в ситуации, где ваша аффирмация уже реальность. Почувствуйте те эмоции, которые вы бы испытывали: гордость, уверенность, радость. Это подключает эмоциональную память и ускоряет эффект.

Частые ошибки и как их избежать

1. Нерегулярность. Практика раз в неделю не сработает. Решение: привяжите ее к ежедневным ритуалам — чистке зубов, утреннему кофе, поездке в метро.
2. Механическое повторение. Если вы говорите слова без веры и эмоций, это просто набор звуков. Решение: начните с 1-2 аффирмаций, в которые вы можете поверить хоть на 10%.
3. Слишком общие формулировки. «Я буду счастлив» — слишком абстрактно. Решение: уточните. «Я счастлив, потому что моя работа приносит мне и доход, и удовольствие».

Что такое «Я люблю себя»? Это только общая мысль. Я бы даже сказала – общекультурная мысль. Каждый в эти слова вносит свой смысл. Какой смысл вкладываете ВЫ? Если вы не понимаете, вы никогда не получите. Вы же НЕ ЗНАЕТЕ, что получить. Но, если хоть один раз вы уловили состояние такой любви, а лучше заякорили его, вы уже ЗНАЕТЕ, что это. И вот тогда вы понимаете к чему двигаетесь.

Сделайте следующий шаг в своем развитии

Аффирмации — это мощный и самостоятельный инструмент для старта изменений. Но если вы чувствуете, что столкнулись с глубокими ограничивающими убеждениями, которые не поддаются простой замене, — возможно, вам нужна поддержка на более глубоком уровне.

Меня зовут Галина Зайцева, и я помогаю людям осознать и трансформировать их внутренние блоки, мешающие жить в гармонии и достигать целей. На индивидуальной консультации мы сможем:

• Выявить корень ваших повторяющихся негативных сценариев.
• Составить персональный набор аффирмаций, которые будут резонировать именно с вами.
• Подобрать другие инструменты, которые усилят эффект от практики.

Сделайте первый шаг навстречу новому мышлению — забронируйте время для бесплатной 20-минутной консультации. Мы познакомимся, и вы точно поймете, как можно двигаться дальше.

Оставить заявку можно на странице Контакты на сайте. В сообщении укажите кодовое слово «аффирмации».

Изменение мышления — это навык, который можно и нужно тренировать. Начните с простых аффирмаций сегодня, и вы удивитесь, как через месяц ваш внутренний диалог станет вашим главным союзником.

Успеха. И Будьте счастливы!

Галина Зайцева
– ваш гид в прекрасную жизнь безграничных возможностей